UÇAKTA UYUYAMIYORUM

Uzun yolculuklarda uyku problemi

Uçak yolculukları birçok yolcu için sıkıntılı bir süreç. Çoğu yolcu, uçak yolculuğu esnasındaki çeşitli motor sesleri, çocuk ağlamaları ve özellikle 35000 feet gibi yüksek irtifadaki güneş ışığının çok parlak olması nedeniyle uyuyamamaktadır. Bununla birlikte bacak hareketleri için yeterli mesafe olmaması, uçağın soğuk olması, ayakkabıların dar olması ve dik pozisyonda olmak gibi birçok neden de uykuyu zorlaştırmaktadır. Böyle durumlarda sürekli bir şey ile ilgilenmek isteyen yolcular özellikle uzun yolculuklarda büyük sıkıntılar yaşıyorlar. Hatta ''Uçakta uyuyamıyorum. Ne yapabilirim?'' diyen yolcuların sayısı fazla. Peki, uçakta uyuyamayan yolcular ne yapmalıdır?

Pencere kenarında oturun

Uçak içinde kontrolün sizde olması fikri öncelikle sizi sakinleştirir. Bu yüzden cam kenarında oturup istediğiniz gibi pencereyi kapayabilirsiniz. Ayrıca koridor kısmında oturmak da uykunuza engel olur. Yemek içecek servisi yapan kabin görevlisi, bagajını almak isteyen yolcu ve tuvalete gitmek için sürekli kolunuza çarpan birileri koridorda oturuyorsanız büyük sıkıntıya sebep olabilir.

Seyahat yastığınızı alın

Uçaklarda verilen yastık ve battaniyeler size ait olmadığı için hiçbir zaman rahat edemeyeceksiniz. Bu yüzden kendinize ait bir boyun yastığınız mutlaka olsun. Önceden bu yastıkları denemeniz ve rahat kullanabiliyorsanız uçuş esnasında yanınızda getirmeniz uygun olabilir. Hatta uzun bir uçuşunuz varsa ufak bir battaniye yanınıza alın.

Rahat ayakkabı, rahat kıyafet önemli

Evde uykunuz geldiği zaman nasıl rahat ettiğiniz pijamalarınızı giyiyorsanız, uçuş içinde mutlaka rahat kıyafetler giyin. Beden rahatlığı uçuş için çok önemli. Ayrıca spor ayakkabı giymelisiniz. Uzun uçuşlar esnasında ayaklar şişeceğinden sorun yaşamanız uyumanızı güçleştirebilir.

Kahve içmeyin

Çoğu yolcu uçaklarda rahatlamak için kahve içmeyi dener. Çünkü kafeinli içeceklerin rahatlatıcı özellikleri vardır. Uçakta uyku problemi çeken yolcular için en büyük hata kafeinli içecekler içmektir. Bunun yerine ayranı mutlaka denemelisiniz. Gözlerinizin kapandığına şahit olacaksınız.

Uçuş Korkusu

Uçuş korkusu, yılan ve örümcek korkusundan sonraki üçüncü en yaygın korkudur. Uçuş korkusu, bazen uçak yolculuğu ile ilgili geçmişteki kötü bir anıya bağlı olarak ya da uçağın havalanması ile ortaya çıkan duygusal bir reaksiyondur. Uçuş esnasında soluk almaya ve vermeye konsantre olmak uçuş korkusunu azaltabilir. Yavaş, kibarca ve derin nefes alıp daha sonra aynı şekilde nefes vermeye çalışmak faydalı olabilir. Uçuş personelinin gerekli eğitim ve donanıma sahip olduğunu ve seyahat açısından ölüm oranlarının karayolu ile seyahattekinden çok daha düşük olduğunu bilin.

Basınç uykuya engel

Uçağın yükselme ve alçalma dönemlerinde, dış ortam basınç değişikliklerine bağlı olarak kapalı vücut ortamları olan orta kulak ile sinüsler barotravmaya maruz kalabilmektedir. Aynı anda fazla miktarda hava kulaklara pompalanmakta ve hızla ve zorlu bir manevra ile kulak zarları zedelenebilmektedir. Uçuş sırasında bunun rahatsızlığını hisseden yolcu sayısı fazla. Mutlaka uçak içinde ağız açma kapama hareketi yapıp, sakız çiğneyin.

Alkol ve sakinleştirici ilaç zararlı

Herşeye rağmen uçak yolculuğu esnasında uykusuzluk probleminden kurtulamayanlar için yolculuk öncesi sakinleştirici ilaçları önerenler bulunsa da alkol ve ilaçların yolculuk öncesi alınmasında sakıncaların olduğu belirtililiyor. Alkol ve ilacın fazlaca alınması durumunda bazı sorunlar görülebilir. Azalan kabin içi oksijen basıncı yüzünden alkol ve ilaçların yerdekinden daha fazla uyuşturucu etki yapacağını bilmek gerekir.